Good Food, Good Sleep !

Sobat, tidur yang cukup itu penting banget buat metabolisme tubuh. Kalau kita kurang tidur bisa jerawatan, gampang marah, gampang sakit, dan bahkan malah bisa gampang lupa.

    Penting banget untuk bisa tidur nyeyak di malam hari. Kalau kita memang sedang mengalami kesulitan, mending di bantu oleh beberapa makanan atau minuman yang bisa bikin nyeyak tidur. Contohnya:

                             Susu

Segelas susu hangat bisa membuat kita tidur pulas di malam hari. Makannya buat yang menidap insomnia atau sulit tidur, coba deh biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur malam. Karea diperkirakan dalam segelas susu hangat terdapat asam amino triptopan yang terkandung dalam susu membantu tubuh memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk tidur malam yang nyenyak.

Sup Miso

Sup miso khas jepang yang bisa dihidangkan dengan nasi ternyata memiliki efek yang sangat bagus untuk tubuh kita lho shob! karena dalam sup miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang bisa membuat kita merasa ngantuk.

Teh Hijau

Salah satu cara untuk gampang tidur adalah minum minuman tanpa kafein. Menurut Dr. Teitelbaum meminum teh hijau merupakan pilihan yang baik membantu kita tidur, karena teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu kita mudah tidur.

Teh Kamomil

Selain teh hijau ada juga teh kamomil yang bisa jadi pilihan kita untuk bisa tidur pulas. Kandungan yang terdapat di teh kamomil dapat meregangkan saraf dan menenangkan perut waktu tidur di malam hari. Untuk hasil terbaik, minum secangkir teh kamomil tanpa tambahan gula sekitar 30 menit sebelum tidur.Dijamin paginya kita bisa bangun dengan wajah cerah ceria.

Buah Ceri

Menurut peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochesterternyata segelas jus ceri bisa jadi salah satu cara yang efektif untuk tidur labih cepat. Dalam penelitian ini mereka menemukan bahwa buah ceri memiliki kandungan alami untuk meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia bisa lekas tidur.

Mulai hari ini, kita coba yuk untuk mengkonsumsi salah satu minuman atau makanan yang ada di atas. Yuk mulai kebiasaan sehat dengan tidur yang cukup.

Glosarium:

Insomnia: gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
Asam amino triptopan: satu dari 20 asam amino penyusun protein yang bersifat esensial bagi manusia.
Melatonin: hormon neurotropik dengan gugus antioksidan indolamina, yang disintesis oleh kelenjar pineal yang terletak di dalam otak dari senyawa asam amino triptofan
kafein: senyawa alkaloid xantina berbentuk kristal dan berasa pahit yang bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diuretik ringan.

Friday, 22 February 2013